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    行業新聞

    使用家用跑步機的小技巧有哪些?

    作者: 湖南運健達健身器材 來源: www.daveyarthur.com 時間:2020年08月10日

    家用跑步機如今已經進入了尋常百姓家,很多人都會買一臺這樣的跑步機進行有氧鍛煉,不過我們在使用的過程中需要掌握正確的運動方式,這樣才能盡可能保證健身效果。不然的話如果因為健身姿勢的不對而導致身體受到了傷害,反而得不償失。


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    下面我們就來給大家科普幾點小技巧:

    1、保持一個良好的心態

    首先,把減肥當成一種樂趣,心態是很重要的。要有一個良好的心態,還需要一個堅定的毅力和一定要達到的目標這些也是很重要的呢!我們都知道在減肥這條路上很辛苦,但是只要堅持了沒有什么完成不了!都說胖子是樂觀的,所以不要急著想掉體重,要知道你胖也不是一天就胖起來的所以瘦也不可能是一天瘦下來的。慢慢來相信堅持了就會有效果!然后,一定要切記不能暴飲暴食,最后就是要堅持。

    2、做好熱身準備

    上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉,屈伸關節等,能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔韌而不宜拉傷使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。然后需要注意的是,腳部和腰部的關鍵節,可以做一些關鍵扭動的動作,讓關節部位能夠放松活絡,這樣就能防止在運動過程中扭到關節造成受傷。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈而摔倒。上機鍛煉要穿跑鞋,有些人在家里使用跑步機鍛煉時常赤腳跑步,或只穿襪子。實際上,赤腳跑步時,跑步機的震動可對膝、踝等關節造成傷害,腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子,能起到減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋,所以在跑步機上鍛煉最好穿跑鞋。

    3、保持正確的跑步姿勢

    使用跑步機跑步的時候正確的跑步姿勢應該是頭自然擺放,雙肩與身體微夾緊,腿不宜抬過高,腰部保持自然直立,不宜過于挺直,肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊;運動中一只腳落地時,應是腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌,可減少跑步對踝關節的傷害;落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,可減少對膝關節的傷害;跑步擺臂時盡量放松。跑步的時候不要回頭,跑步的時候不要接電話,不要過多的使用扶手。

    只有掌握正確的跑步姿勢才能夠高效的進行健身訓練。

    湖南運健達健身器材有限公司作為湖南體育產業集團旗下湖南巨人體育用品有限公司的子公司,成立于2013年4月,總部位于湖南省省會城市長沙的CBD地區,公司秉承“誠信、創新、務實、和諧”的企業精神,以“為人類健康事業服務”為宗旨,向客戶提供技術先進、外觀精美、品質優良、時尚新穎的體育健身產品,堅持“誠信至上、互利互惠、以義生利、以德興業”的經營理念,積極傳播科學健身知識,致力于體育健身產品制造、經營和體育文化的弘揚。

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