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      身體有個“衰退曲線”,從這個年齡就走下坡路了

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      人是從什么時候開始衰老的?
       
      近日,德國慕尼黑大學等機構在《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究指出:
       
      人的認知能力35歲就開始走下坡路了;35歲左右達到巔峰,到45 歲前,將是一個下降的緩沖階段,衰退速度較慢;45歲后則會快速衰退。
       
       
      研究人員把上述變化曲線,形象地描述為「駝峰曲線」。
       
      事實上,身體各項機能都有類似“駝峰”的曲線變化,大多在30~35歲后開始逐漸衰退。因此,35~45歲堪稱身心健康轉折的關鍵期。
       
       
      《生命時報》結合該研究采訪專家,告訴你身體各系統衰老的特點,并教你抓住“黃金期”養護身體。
       
       
      受訪專家
       
      中南大學湘雅醫院健康管理中心副主任 唐文彬  
       
      首都醫科大學附屬北京婦產醫院生殖調節科主任醫師 陳素文
       
       
       
      免疫力守護期:30~40歲
       
       
      強大的免疫力,可以保護身體不受外界病原體入侵,并及時清除體內的“壞分子”以維持健康。
       
       
       
      通常,12歲以下兒童處于發育期,免疫功能還不完善,所以容易生??;12歲后,免疫功能逐步穩定;35~45歲后,免疫細胞隨年齡增長而減少,免疫功能出現衰退。
       
      “雖然年齡增長是免疫細胞的‘敵人’,但生活方式因素導致的免疫力下降更值得重視。”中南大學湘雅醫院健康管理中心副主任唐文彬說,飲食、運動、情緒、睡眠等因素都會影響免疫力。
       
      三四十歲的人,相對承受著更多對免疫力不利的因素,如工作壓力大、家庭責任重、作息紊亂、易肥胖超重等,這些都會使體內免疫物質和生長因子合成量大幅減少。
       
      長期免疫力低下,免疫細胞不能發揮正常作用,人容易發生感染性疾病,甚至對機體的自我監視能力下降,導致腫瘤發生。
       
      對策
       
      年齡增長不可逆轉,但改變生活方式有助延緩免疫功能衰退。在30~40歲的關鍵時期,人們應重視“解壓”,盡量保證飲食均衡、作息規律,尤其處于孕期、哺乳期的女性,更需加強免疫力。
       
       
       
      養骨黃金期:30~40歲
       
       
      國家衛生健康委員會2018年發布的《中國居民骨質疏松癥流行病學調查報告》顯示,我國低骨量人群龐大,40~49歲人群低骨量率為32.9%,50歲以上人群低骨量率達46.4%。
       
       
       
      《中國骨質疏松雜志》上一項研究強調了低骨量年輕化的問題,30歲以下人群的骨質疏松發病率異常增高,達21.9%,甚至超過了50~59歲人群的發病率(20.8%)。
       
       
       
      唐文彬表示,人的骨量變化也呈“駝峰曲線”:青少年開始,骨骼密度逐漸增加,30~35歲時達到峰值,此后隨年齡增長,骨量逐漸減少。
       
       
      從醫院體檢的情況來看,三十出頭就患上骨量低下的病例,確實有所增多。
       
      對策
       
      長期攝入高鈉飲食、體力活動不足,尤其是一些職場白領愛喝咖啡、吸煙酗酒、不愛曬太陽等習慣,都會導致骨量提早丟失。
       
       
       
      三四十歲作為骨量曲線的轉折點,如果能杜絕不良習慣,養護好骨骼,將會是“骨量銀行”中最貴重的一筆財富。
       
       
       
      心臟養護期:30~40歲
       
       
      我國心血管病患病率處于持續上升階段,《中華心血管病雜志》曾刊載研究稱,2007~2009年,北京市25歲以上居民發現急性冠心病事件的發病率,2009年比2007年增加了8.1%,其中,35~44歲居民的增幅最大(25.6%)。
       
       
      冠心病屬于高血壓并發癥,近年來,高血壓、冠心病等的發病趨勢都有年輕化特征,尤其是高血壓,35~45歲是一個發病小高峰。
       
       
       
      更值得重視的是,三四十歲的人慢病防范意識非常弱,對隱匿性的糖尿病、高血壓等重視不夠,埋下了健康隱患。
       

      對策
       
      為保護心臟,建議成年人體重指數(BMI=體重(千克)/身高(米)的平方),保持在18.5~24.9之間。
       
       
       
      每人每天最好攝取八九份蔬果,一份蔬菜大約是半碗熟菜,一份水果大約是一個拳頭大小。
       
       
       
      果斷戒煙,吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。
       
       
       
      每周至少運動3~5天,每天至少30分鐘,也就是說,每周的運動時間應達到150分鐘。
       
       
       
      每年一次體檢。心臟彩超可以觀察心臟的結構與運動,心電圖可以觀察心跳節律,冠脈造影可以觀察冠狀動脈。
       
       
       
      生育力保健期:30~40歲
       
       
      眾所周知,年齡是影響生育力的主要生理因素。通常,男性生育能力的“拐點”發生在40~45歲;女性從30歲開始,生育力就呈漸進式下降。
       
       
      首都醫科大學附屬北京婦產醫院生殖調節科主任醫師陳素文表示,現代人由于工作繁忙,社會競爭壓力大,晚婚晚育趨勢愈加明顯,35歲后才生育的人越來越多。因此,三四十歲逐漸成了保護生育力的關鍵期。
       
       
      陳素文說,臨床不孕不育癥的病例中,女性因素較多,但男性的因素近些年一直呈上升趨勢。
       
      對策
       
      通常,女性35歲后的卵子質量較低,肥胖女性易患多囊卵巢綜合征,懷孕會很困難。
       
       
      而男性在這一時期,過度疲勞、作息不規律、用腦過度等因素都會造成精子活力、數量下降,進而影響生育力。
       
       
       
      因此,適齡生育,控制體重以預防多囊卵巢綜合征等病癥,避免過勞,合理減壓等都有助減緩生育力的下降。
       
       
       
      身材管理期:35~45歲
       
       
      歐洲一項研究表明,35~40歲是女性發胖的高峰期;男性在40~45歲之間最容易發胖。
       
       
       
      超重及肥胖的診斷標準(單位:kg/㎡)
       
       
       
      唐文彬說,多數人都逃脫不了“中年發福”的魔咒,這是因為35~45歲后,人體基礎代謝率開始下降,再加上這一階段的人普遍壓力大、應酬多、睡眠質量差,更易發福,出現“水桶腰”和“啤酒肚”。
       
       
       
      中年發福是諸多慢病的“萬惡之源”,不僅容易合并脂肪肝、高脂血癥、高血壓等疾病,還可能誘發糖尿病、冠心病等。
       
       
       
      因此,三四十歲時期管理好身材,對老年健康長壽至關重要。
       

      對策

       
      該階段,人們要在可控因素上下功夫:注重蛋白質攝入,為肌肉修復與合成提供充足原料;堅持力量訓練和有氧運動;注重睡眠。
       
       
       
      中年孤獨防范期:37歲左右
       
       
      英國皇家園藝學會做過一項有關孤獨的調查發現,“最孤獨”的人平均年齡為37歲。
       
       
      美國國立衛生研究院指出,孤獨與各種生理和心理疾病的高風險有關,包括:高血壓、心臟病、肥胖、抑郁、免疫功能減弱、阿爾茨海默病,甚至死亡。
       
       
       
      唐文彬說,這一階段的人群,上有老下有小,事業處于最關鍵的上升期,會很容易感到壓力大、苦悶和孤單。
       
       
       
      雖然人體正常生理功能的變化規律不可逆轉,但我們有很大的干預空間。
       
       
       
      在35~45歲這一身心健康的重要轉折期,最重要的是做到自律,堅持健康合理的飲食習慣、規律睡眠和適度運動,調適工作節奏與家庭生活的平衡,提升心理韌性對抗孤獨感。
       
       
       
      另外,這一時期的中青年人一定要重視體檢,至少每年一次,尤其要重視血壓、血糖、血脂、骨密度、體重及心理的健康情況,將各項指標嚴格控制在理想狀態。
       
       
       
      35~45歲,比較理想的血壓是120/80毫米汞柱;體檢中查出空腹血糖調節受損或餐后血糖略高者,要及時干預,否則很快就會發展為糖尿??;已確認糖尿病的,要盡量將空腹血糖控制在6.1毫摩爾/升以下。
       
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